Recomendaciones para tu estancia en la naturaleza

No abandones ni entierres basura. Llévatela a un servicio de recogida. No enciendas nunca fuego, Llévate la comida ya preparada. Cierra los portones, verjas, trancas, puertas de cabaña, etc., que te encuentres por el campo para impedir que entre o salga el ganado u otros animales. Respeta los caminos. Los atajos sólo sirven para deteriorar el suelo, haciendo desaparecer el sendero original. Los vehiculos de motor son para desplazarse por carretera. No circules con ellos por pista. No rompas con el ruido la paz del campo.

Los perros, por norma, deben ir atados para que no molesten ni asusten al ganado o animales libres. Respeta y cuida las fuentes, ríos y otros cursos de agua. No viertas en ellos jabones, detergentes, productos contaminantes ni residuos. No arranques nunca flores ni ramas, así todos disfrutaremos de ellas. No acampes por libre. Respeta y utiliza los lugares de acampada.

Arroyo de la Tejuela

Recomendaciones generales

Equipo Para realizar una excursión con éxito, con las máximas garantías de seguridad, sin problemas, es imprescindible llevar un equipo adecuado y en buenas condiciones. De entre las partes que componen el equipo personal del senderista cabe destacar tres esenciales: calzado, mochila y vestimenta. Si se piensa vivaquear o pernoctar habrá que añadir el saco de dormir.	Calzado Es la parte más importante del equipo, tiene que ser flexible, sólido, resistente, transpirable y, como no, cómodo. La suela ha de ser adherente y tener un espesor que amortigue las irregularidades del terrreno. Su diseño y construcción han de servir para una protección del tobillo y para evitar que entre tierra , piedras o nieve al interior de la bota.
Mochila Ha de tener la medida adecuada, ser útil y práctica. Conviene que tenga bolsillos internos y departamentos exteriores para un reparto para un reparto adecuado de las cosas. Ha de ser cómoda, sólida y resistente. El respaldar y las hombreras han de ser anatómicas y adaptables. Un cinturón tendrá que permitir un buen ajuste a la cintura.	Vestimenta A la hora de escoger la vestimenta es muy importante tener en cuenta la época del año y el lugar a donde se va. Los calcetines han de proteger el pie, mantenerlo seco y a temperatura adecuada. Más vale llevar dos jerseys finos que uno grueso. El anorac puede ser fino, del tipo canguro o gureso. En el mercado los hay de fibra sintética muy eficaces para un aislamiento tanto de la temperatura, como del viento o el agua. Es muy útil que tenga capucha. El pantalón ha de permitir caminar cómodamente y darnos la movilidad que el terreno nos requiera. El pantalón corto es muy práctico. Otras prendas que no ddevemos olvidar: capelina, guantes, gorra, útiles para el sol y ropa de recambio.
Botiquín Hay que tener presente que las lesiones o afecciones importantes además de requerir la presencia de un facultativo, precisan de un material y medicamentos que no podemos llevar normalmente en una excursión. Por tanto, el botiquín, necesariamente será limitado. Debemos llevar solamente aquellas cosas que realmente puedan resolver un problema sanitario concreto y puntual que en el transcurso de una excursión se pueda presentar. Tiritas, agua oxigenada, mercromina, aspirina, antiácido digestivo, crema solar y poca cosa más.	Comida A la hora de planificar la comida que debemos llevar, ha de ir en relación a la duración de la actividad, a la época del año y al lugar donde vayamos. Es preferible llevar más alimento del que realmente necesitamos para cubrir posibles imprevistos. Los bocadillos acostumbran a ser difíciles de tragar, es preferible llevar comida apetitosa y adecuada a las necesidades nutritivas que requiere el esfuerzo a realizar. Las galletas, chocolates, dulces, frutos secos y similares son alimentos que no han de faltar en la excursión, ya que en todo momento van bien.
Caminar El secreto para hacer una buena caminata con un desgaste físico mínimo radica en dos factores: la capacidad física (con el entrenamiento) y la técnica (con el saber). Para caminar con conocimiento y técnica debemos tener presentes las normas siguientes: Se ha de comenzar a caminar a un ritmo más lento del normal a cada persona y después seguir un ritmo constante, sin correr ni pararse innecesariamente. El ritmo de la marcha estará coordinado con el de la respiración. Se han de evitar las paradas prolongadas para no enfriar los músculos. Caminar con el pie plano y el cuerpo en vertical y con el centro de gravedad perpendicular a los pies. En la bajada y en subida el cuerpo irá un poco inclinado hacia delante; a la subida se disminuirá el ritmo del paso y/o se hará más corto. Una velocidad de 3 o 4 km. por hora es la adecuada para el itinerario plano, en una hora se acostumbra a superar un desnivel de 300/400 metros en un caminar constante y con pocas paradas.	Caminando hacia Almedinilla

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Cuarto tramo: Arroyo de los Villares - Rute | Quinto tramo: Rute - Vadofresno - Cuevas de San Marcos

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